{"id":397,"date":"2011-03-25T09:34:58","date_gmt":"2011-03-25T08:34:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuareg.com\/blog\/?p=397"},"modified":"2011-03-25T09:34:58","modified_gmt":"2011-03-25T08:34:58","slug":"nutricion-para-marathon-des-sables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuaregviatges.es\/viajes\/nutricion-para-marathon-des-sables\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n recomendada para Marathon des Sables"},"content":{"rendered":"<p>He le\u00eddo en alg\u00fan documento de la organizaci\u00f3n del Marathon des Sables\u00a0que recomiendan un m\u00ednimo de 3.000 a 4.000 kilocalor\u00edas\/d\u00eda por participante. \u00a14.000 kilocalor\u00edas son muchas! No tengo ni idea de cu\u00e1ntas calor\u00edas o kcal ingiero cada d\u00eda, pero tendr\u00e9 que calcularlo.<!--more--><br \/>\nHoy me he levantado a las 06.10 horas de la ma\u00f1ana. Me he tomado un caf\u00e9 con leche, 150 ml de caf\u00e9 y 150 ml de leche que suman unas 77 kcal. He desayunado sobre las siete y media una taza de cereales con leche semidesnatada, que aportan unas 280 kcal. Un bocadillo peque\u00f1o con tres lonchas de chorizo y un poco de aceite de oliva a\u00f1aden 175 kcal a la lista. Cuatro galletas <em>Chiquil\u00edn<\/em> con leche suman 240 kcal m\u00e1s. Otro caf\u00e9 con leche de 77 kcal sobre las once de la ma\u00f1ana, suman un total de 849 kcal introducidas en mi cuerpo a media ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>Sobre las dos y media he almorzado un plato de 150 gramos de pasta fresca con queso, equivalentes a unas 320 kcal. De segundo un bistec de ternera de unos 80 gramos con patatas fritas, que traducidos a kilocalor\u00edas estar\u00e1n sobre las 350 kcal.<\/p>\n<p>Dos mandarinas a 47 kcal cada una y finalmente de postre 120 kcal m\u00e1s en formato de yogur de frutas.<br \/>\nA las tres de la tarde ya he introducido en mi cuerpo 1.733 kilocalor\u00edas. Resumiendo el resto que queda de d\u00eda, calculo que sin merienda puedo llegar a consumir hasta 2.800 o 3.000 kilocalor\u00edas por d\u00eda. Ahora, despu\u00e9s de ver que trabajando sentado y sin moverme mucho consumo lo que acabo de indicar, creo que el c\u00e1lculo de la organizaci\u00f3n del MDS de 4.000 kcal se queda corto para m\u00ed\u2026 Despu\u00e9s de correr con una mochila de 10 kilos una etapa de 35 kil\u00f3metros por el desierto, creo que con una barrita no apagar\u00e9 mi hambre, necesitar\u00e9 un camello entero. \u00bfTal vez pueda ayudarme una reducci\u00f3n de estomago? No, no hay tiempo, quedan pocas semanas\u2026 El m\u00e9todo del cintur\u00f3n apretado es una versi\u00f3n simple para reducir el espacio estomacal. Se coge un cintur\u00f3n y se aprieta de manera que el dolor que produce obliga a olvidar que se tiene hambre\u2026<\/p>\n<p>\u00a1Dios m\u00edo, qu\u00e9 hambre pasar\u00e9! Voy a comer algo m\u00e1s. Tendr\u00e9 que cambiar de estrategia. En lugar de cargar con un supermercado encima, intentar\u00e9 com\u00e9rmelo estas semanas y as\u00ed llev\u00e1rmelo puesto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>He le\u00eddo en alg\u00fan documento de la organizaci\u00f3n del Marathon des Sables\u00a0que recomiendan un m\u00ednimo de 3.000 a 4.000 kilocalor\u00edas\/d\u00eda por participante. \u00a14.000 kilocalor\u00edas son muchas! No tengo ni idea de cu\u00e1ntas calor\u00edas o kcal ingiero cada d\u00eda, pero tendr\u00e9 que calcularlo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[6,7,26,17],"class_list":["post-397","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-destinos_africa","tag-marathon-des-sables","tag-marruecos","tag-pere-mongay","tag-viajes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuaregviatges.es\/viajes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuaregviatges.es\/viajes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuaregviatges.es\/viajes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuaregviatges.es\/viajes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuaregviatges.es\/viajes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=397"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tuaregviatges.es\/viajes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuaregviatges.es\/viajes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuaregviatges.es\/viajes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuaregviatges.es\/viajes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}